Các Cách Tăng Cường Sức Đề Kháng Trong Mùa Dịch

Trong thời điểm dịch COVID-119 đang diễn biến phức tạp, việc nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe bản thân trước nguy cơ dịch bệnh.

Sức đề kháng chính là "thành trì" bảo vệ sức khỏe khỏi mọi sự tấn công từ các tác nhân bên ngoài. Sức đề kháng giúp cơ thể chống lại các tác nhân có hại như virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng… xâm nhập vào bên trong gây bệnh.

I. Khái niệm về sức đề kháng

Sức đề kháng chính là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Có hai loại là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp.

Khi sức đề kháng càng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm. Chính vì thế, việc tăng sức đề kháng rất quan trọng. Đặc biệt, trước tình hình dịch bệnh Corona ngày càng phức tạp, áp dụng đúng cách tăng sức đề kháng cho cơ thể sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

II. Các cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

1. Bổ sung Vitamin C

• Vitamin C được biết đến là hợp chất chống oxy mạnh, Vitamin C còn giúp cho cơ thể tạo ra một loại protein ngăn ngừa sự phát triển của virus gây bệnh. Thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin C là cách tốt nhất để tăng sức đề kháng.

2. Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng

• Cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì mới có hệ miễn dịch tốt. Đặc biệt, các khoáng chất và kẽm là hai chất đặc biệt cần thiết cho cơ thể.

3. Tập thể dục đều đặn

• Tập thể dục hằng ngày là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất. Việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài.

4. Học cách uống nhiều nước

• Hãy chắc rằng mỗi ngày bạn sẽ uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Uống nhiều nước là một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

5. Ăn chín, uống sôi

• Ăn chin, uống sôi cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Thực hiện nghiêm túc một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Hạn chế ăn đồ tái sống, thức ăn nhanh…

6. Giữ vệ sinh môi trường sống

• Virus có mặt ở khắp mọi nơi, vì thế để nâng cao sức đề kháng, cách tốt nhất là thường xuyên vệ sinh cá nhân, môi trường sống. Rửa tay bằng xà phòng, nước sát khuẩn trước và sau khi ăn để tránh các triệu chứng về đường tiêu hóa.

7. Ngủ đủ giấc

• Một giấc ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh. Hãy cố gắng đi ngủ sớm vì việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng. Hãy để cho tinh thần được thư giãn với những bản nhạc không lời.

8. Hạn chế Stress

• Stress là nguyên nhân hang đầu dẫn đến tình trạng sức đề kháng bị suy giảm. Duy trì lối sống lạc quan để cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Thay vì kìm nén cảm xúc, hãy giải bày tâm sự của mình đến người thân. Tham gia các môn thể thao yêu thích cũng là cách nâng cao sức khỏe, lấy lại năng lượng.

III. Các loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho cơ thể

1. Tỏi

• Có thể sử dụng tỏi tươi trong nấu ăn hằng ngày. Không nên ăn quá nhiều vì tỏi cũng có thể gây độc, chỉ nên ăn 1-3 tép tỏi 1 ngày cho 1 người.

2. Trái cây họ cam quýt

• Các trái cây chứa nhiều vitamin C bao gồm bưởi, những quả thuộc họ cam, quýt, chanh,.. Bổ sung vitamin tăng sức đề kháng cho bé bằng cách thêm trái cây vào khẩu phần ăn là vô cùng cần thiết.

3. Ớt chuông đỏ

• Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C gấp 2 lần so với họ cam quýt. Ngoài ra ớt chuông đỏ cũng là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào. Bên cạnh giúp tăng sức đề kháng, vitamin C còn có tác dụng giữ một làn da khỏe mạnh.

4. Bông cải xanh

• Bông cải xanh chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Đây là loại rau tốt nhất cho sức khỏe nên bổ sung vào thực đơn các món ăn của cả gia đình.

5. Gừng

• Gừng có tính năng giúp giảm viêm, giảm đau họng và một số bệnh viêm khác. Ngoài ra nó còn giúp giảm cảm giác buồn nôn. Gừng giúp làm giảm các triệu chứng đau và làm chậm quá trình tạo cholesterol theo như một nghiên cứu mới đây trên động vật.

6. Hạnh nhân

• Hạnh nhân chính là thực phẩm cung cấp vitamin E hoàn hảo, do nó có một lượng chất béo tốt cho sức khỏe.

Vì thế, cùng với chế độ dinh dưỡng cân bằng, bạn có thể cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể bằng các loại vitamin tổng hợp. Các loại vitamin tổng hợp được nghiên cứu kỹ với hàm lượng dưỡng chất phù hợp và đầy đủ cho cơ thể của một người trưởng thành.

>> Xem thêm: Tour giảm giá kích cầu du lịch